Csúcsturmix- virágporos fehérje edzés után

Hogy mi? Virágporos? Igen jól látod.. de először is hadd magyarázzam el a dolgot!
Valószínűleg már te is hallottál a virágpor jótékony hatásairól (bár lehet sokan azt sem tudták, hogy lehet ilyet kapni.. főként meg hogy el is lehet fogyasztani) de most már tisztában leszel vele, miért is lesz "Über" az a turmix.

  

A nyers virágpor amellett, hogy igen magas fehérjetartalommal rendelkezik (100g- ban több, mint 30g fehérje) a 22 természetes aminosavból 20 megtalálható benne. A virágport szupertápláléknak is nevezik, mivel az egyik legjobb természetes fehérjeforrás és a benne található magas vitamin és ásványi anyag tartalmának köszönhetően a protein szinte maximálisan be is tud épülni( gyakorlatilag 90% körüli hatékonysággal) A virágpor többek között javítja az anyagcserét, ezáltal nagymértékben felgyorsíthatja az edzések utáni regenációt.. amit szerintem nem kell ragoznom, hogy miért is jó!
Elképesztő, hogy 20g nyers virágpor több mint 900g zöldség és gyümölcs tápanyag tartalmát képes produkálni! Tele van karotionidokkal, valamint rutinnal.. ami az erek rugalmasságában igen nagy szerepet játszik. Nagymértékben képes növelni a vörösvérsejtek számát, ezzel is hozzájárulva a hatékonyabb edzéshez. Számos élsportoló étrendjében szerepel a virágpor, többek között Muhammad Ali is rendszeresen fogyasztotta.

Ja igen.. és borzasztó finom, semmihez sem hasonlítható az íze.. leginkább mézzel összekeverve ajánlom fogyasztani. Az egyetlen hátránya, hogy igen drága.. de az is igaz, hogy nem kell kilószámra enni! Ha nem is minden nap, de hetente pár alkalommal meg lehet vele spékelni a turmixunkat.


Én a következőképpen szoktam elkészíteni a turmixot!

• Általában natúr (tehát ízesítetlen) fehérjét használok, mivel a virágporos méztől egyedi íze lesz.
• Egy kevés zabot darálóban szinte lisztszerűvé őrölök.
• A fehérjét vízzel, zabbal egy shakerbe teszem. a tetejére pedig kb egy evőkanál (lehet kevesebb is) virágporos mézet csurgatok.. összeráz.. iszik.. örül!

Dobjatok össze ti is egy Über turmixot! ;)

Tipp! A virágpor árát úgy is redukálhatjátok, hogy natúr fehérjét használtok, mivel az olcsóbb és a virágportól úgyis Isteni íze lesz.
A Myprotein- nél a natúr Impact Whey Protein igen jó árban van és ha először rendelsz most ajánló kódunkkal 25% kedvezményben is részesülhetsz! ;)
Kódunk: SU4I-R1

Myprotein: Letesztelve!

A Myprotein termékeit már régóta kerülgettem, de a tényleges vételig sosem jutottam el.. most ennek szerencsére vége szakadt és a Myprotein.hu- nak köszönhetően lehetőségem nyílt jobban szemügyre vennem pár terméket! Aki próbálta a termékeket az nyilván már tapasztalta.. de tény, hogy rosszat nem nagyon tudok mondani róluk. És itt nem megvett véleményről van szó.. hanem a kendőzetlen igazságról.. ami a csövön kifér. Első kérdésként rögtön nekem szegezhetnétek, hogy "mi a francért várt a rendeléssel eddig"?? Jogos.. bár a válasz pofonegyszerű és nyilván sokakat visszatartó volt.. ami valószínűleg az egyetlen (bár igen nagy) negatívuma lehet az egész vásárlási folyamatnak: Hogy nem Angliában élünk! Innentől a dolog kezd elmenni abba az irányba, hogy a terméknek igen hosszú (és nyilván költséges) utat kell megtennie míg a futár házhoz nem hozza nekünk. Elkezdünk gondolkozni.. "de hát ha a szállítási költséget beleszámolom elvész az árelőny.. és nem szeretnék úgy leadni egy 40 kilós rendelést, hogy soha nem is próbáltam".. Hát nem? Hát de! DE mióta itt a Magyarországi képviselet azóta sokat enyhültek ezek a "visszatartó tényezők" és ha azt nézzük, hogy nem a szomszédból hozzák ki.. háát  nem sok okunk marad morgolódni!

Na de most térjünk rá a lényegre, hisz tesztet ígértem vagy mifene?

Impact Whey Protein:

Egyértelmű volt számomra, hogy ez a termék biztos helyet kap a pakkban.. hisz ez a Myprotein zászlóshajója és ez nem túlzás! Ár- érték arányban az egyik legjobb.. nem csak náluk, de a piacon is. Tudod mi a gond a fehérjékkel manapság? Az hogy hiper-szuper-csilli-villi-dizájner termékeket szeretnek ránk sózni sokszor irreálisan magas árakon, úgy hogy súlyosan megfizeted a csalogatóan csicsás doboz árát (amiért részben ezt vetted) és a marketing gépezetnek is adományozójává válsz (ha akarod ha nem). Itt ilyen nincs (legalábbis nem ilyen mértékben) kapsz egy "zacsit" (most egészen puritán voltam) és benne a fehérjédet.. és igen.. ez a "zacsi" ugyanúgy visszazárható, frissen tartja tartalmát és legalább annyira strapabíró, mint egy doboz! Na ennyit a csomagolásról! Kibontjuk a terméket és szokatlanul kellemes illat csapja meg az orrunkat! Naja el is felejtettem a lényeget..én ízesítetlen verziót vettem! Több, mint 50 ízből lehet választani.. és valószínű, hogy jobbnál jobb mindegyik mégis az ízesítetlent veszi.. noormális? Elmagyarázom! Ha egy fajta ízből veszel akkor az lehet jó.. vagy nem.. lehet ízlik.. lehet nem. Attól még ott marad a többi 49 íz és azokról nem tudok véleményt mondani.. a natúr verzió ellenben teljes mértékben összehasonlítható más (szintén natúr) termékekkel és higgyétek el sokat kipróbáltam már! A lényeg, hogy eddig ez a Number 1.. az illata nagyon kellemes.. végig próbáltam rájönni hogy mire emlékeztet pontosan.. de hosszas tépelődés után a vanília fagylaltnál kötöttem ki.. jó nem? Az ízére ugyanakkor ez a jelleg már nincs kihatással.. teljesen szokványos "natúr fehérje" szerű.. vizezett tej íze van! Teljesen normális! Az oldódása mondhatni tökéletes.. még egy pohárban, kanállal keverve is oldódik.. hát kell nekünk ennél több?

Hatásáról nem tudok mit írni.. az lenne a durva ha tudnék.. jesszus egy fehérjéről beszélünk nem Sustáról! :D A lényeg röviden- tömören.. hogy átment a teszten.. bárkinek nyugodt szívvel ajánlanám.. de azt mindenképp javasolnám, hogy a kedvezményekre nagyon figyeljen.. megéri!

L- Glutamin:

A következő áldozat a glutamin volt.. mégpedig por formájában, mivel árban így a legjobb. Most meg kell hazudtolnom önmagam.. ugyanis ízesített változatot vettem.. mit mondhatnék: én is szeretem a finomat! Gondoltam milyen jó lesz.. csak bekeverem egy flakonban és egész nap iszogatom (vagy legalábbis addig a pár óráig amíg el nem fogy) Sajnos itt az elképzelés nem találkozott a valósággal.. ugyanis a cucc íze.. háát, hogy is mondjam.. nemfinom. Az a gyorsan és nagy kortyokban ivós, gyorsan túllevős fajta. Mondjuk az íz választásnál én voltam a hülye.. hiszen ők oda is írták hogy "szar" apple! Na nem szeretnék én lebeszélni senkit az ízesített változatról.. van választék bőven!

Csomagolásról már fentebb írtam.. de azt kifelejtettem, hogy voltak olyan jó fejek, és raktak minden csomagba adagoló kanalat (sajnos ennél a terméknél én a legvégén találtam meg.. de sebaj)

Összegzésként ez is egy olyan termék amit a Myprotein- től ajánlanék megvenni (még a barátaimnak is) A kedvezményekkel igen jó vásárt tudunk csinálni.. de ízekkel csak kis tételekben kísérletezzünk!

SMR szivacshenger:

Ezt a terméket ugyan se meginni.. se megenni nem lehet.. nagyon hasznos kiegészítő. Nem tudtam kihagyni ugyanis egy nagyszerű termékről beszélünk amit mindenkinek nyugodt szívvel ajánlanék. Aki használt már szivacshengert annak nem kell részleteznem aki nem annak pedig csak javasolni tudom, hogy legalább egyszer próbálja ki! A végletekig leegyszerűsítve a dolgokat egy házi masszőrről beszélünk aki mindig készen áll ha szükség van rá.. és ezt potom 4-5 ezer Ft ért. A Myprotein saját márkás szivacshengere 15X45 cm nagyságú és anyagának köszönhetően nem deformálódik el.. tehát megőrzi alakját még sokszori használat után is. Felülete sima (nem bordázott) de így kezdőknek is tökéletes a rutin megszerzéséhez. Elég kemény ahhoz, hogy a várt hatást elérje.. ugyanakkor van annyira puha is, hogy ne törje porrá a csontjainkat! Ja.. a legfontosabbat majdnem kihagytam.. KÉK színű! :D


Lényegében az én tapasztalatom ennyivel kimerült.. van amit nem lehet leírni, van amit meg nem érdemes (manapság sajnos kevesen szeretnek olvasni). Remélem, hogy aki ezidáig hezitált annak most megadtam a kezdő lökést, aki pedig már törzsvásárlónak számít az további megerősítést kapott.. Igen.. ezt odatették!

Készítsd el a saját tömegnövelődet!

Biztos ti is gondolkoztatok már rajta, hogy is lehetne házilag elkészíteni egy nagy adag tömegnövelő port? Elmondom: nem túl nehéz! Legalábbis könnyebb, mint egy doktorit megszerezni..
Az alapvető ismereteinket fogjuk felhasználni, hogy egy olyan ütős szert dobjunk össze amitől az izmainknak nem lesz más választása, mint hogy az örült tempóban növekedjenek.
Milyen tápanyagokat is ismerünk: Fehérje
                                                   Szénhidrát
                                                   Zsír

Ez a 3 dolog ha megtalálható egy tömegnövelőben akkor már nagy baj nem lehet. (a zsírok nem is számítanak, hiszen azt úgyis más formában fogjunk bevinni, minden ami a tömegnövelőben van másodlagos)
Természetesen a dolog azért nem ennyire puritán, hiszen itt a lényeg a miből és mennyit?
Ha megnézünk egy olcsó tömegnövelőt akkor láthatjuk, hogy  fehérje gyanánt tele van nyomva szójával (ne adj isten rosszabbal) a szénhidrát részét pedig egyszerű cukrokkal fedezik. A drágábbak ezzel ellentétben jó minőségű alapanyagokat tartalmaznak és plusz olyan anyagokat amitől a növekedés még monumentálisabb méreteket fog ölteni (persze ha mellette rendben van az étrend és edzeni sem felejtünk el alkalomadtán) Felmerül a kérdés, hogy akkor ez miért nem jó nekünk? De, ez nagyon is jó nekünk, mert nekünk nem kell a kotyvasztással foglalkozni. DE!
Ha saját készítésű:
- Anyagilag sokkal jobban megéri (egy jó minőségű egy rosszabb áráért)
- Tudjuk, hogy mi van benne
- Személyre szabható

De hogy ezeket az alapanyagokat honnan fogod beszerezni azt rád bízom (gyártókat, neveket nem fogok írni) A lényeg, hogy biztos forrásból szerezzük be és fehérje helyett ne holmi szőlőcukrot sózzanak ránk.

A procedúra!

TEHÁT: jelenleg egy olyan terméket fogunk összedobni, ami bármelyik agyonmarketingelt cuccal felveszi a versenyt..

Fehérje: jó minőségi tejsavófehérjét fogunk használni, mint amilyen a drágább tömegnövelőkben is megtalálható (ha spécizni akarunk akkor több fajta fehérjéből is rakhatunk bele, gondolok itt pl a marhára)
Az hogy a fehérje a turmix hány százalékát fogja kitenni, azt a saját testalkatodhoz mérten kell megszabni.
Ha hardgainer vagy akkor ez lehet 15-20% is, de én egy 30%-os arányt mindenképpen javasolnék.

Szénhidrát: Ha jót akarunk magunknak nem rakjuk tele saját teremtményünket a cukrok királyaival (dextrose, maltodextrin és társai) helyette inkább minőségi alapanyagokat fogunk választani.
Hogy mire is gondolok ezalatt? Finomra őrölt zabpehely (sok helyen árulnak instant zabpelyhet is) Waxy Maize, Vitargo stb. Természetesen jó ha van benne az előbb említett cukrokból is, de a tömegnövelő magját ezek az anyagok alkossák.
Mondjuk 25% zabpehely, 20% Waxy Maize, 10% Maltodextrin (ha jobbat akarunk Vitargo)

Az alap tömegnövelőnk akkor kész is van.. összeöntjük a hozzávalókat és voila!!

Mivel azonban mi nem vagyunk ennyire primitívek és egy igazán hatékony terméket akarunk operálni magunknak, ezért az extrákat nem felejthetjük ki a hozzávalók közül! És hogy mik is ezek?
Vegyük például a kreatint (bár ennek én ilyen formában nem sok értelmét látom) a glutamint, HMB-t, BCAA-t, vagy C- vitamint!! De természetesen bármi mást dobhatunk bele ami szimpatikus és amit a pénztárcánk megenged.

Extrák!
Tegyünk bele mondjuk 5g kreatint (adagonként)
1-2g HMB-t (naponta 3g elég belőle, de a hatás jobb ha a nap folyamán egyenletesen van elosztva)
5-6g Glutamin és/vagy BCAA (legjobb a 8.1.1 arányú, tehát a leucin túlsúlyú)
C- vitamint is csaphatunk hozzá (1g)
+ lehet még kalcium, leucin stb

Hogy is áll akkor ez az egész össze?

35% Whey Protein (lehet izolátum vagy koncentrátum, hidro stb
20% Zab, 20% Waxy Maze, 10% Maltodextrin
+ 15% HMB, BCAA, Glutamin, C-vitamin stb.
és ennyi!

Ha ügyesen csináljuk dolgainkat és nem halunk bele turmixunkba (csak vicc volt) sokat spórolhatunk (egy ilyen saját készítésű turmix akár 2-3000 Ft is lehet kilogrammonként) és a kreativitás örömét is magunkénak tudhatjuk.
 Jó edzést és gyarapodást!

Protein kalauz: Milyen fehérjét válasszak?

 A fehérjét szedők többsége sajnos nincs tisztában azzal, hogy milyen fehérjét és mikor érdemes fogyasztani. Ami a vásárlásnál legelőször feltűnik az a termék ára, sokan itt meg is állnak és pénztárcájuk vastagságától függően a legolcsóbbat vagy a legdrágábbat megveszik (mert az csak jó lehet ha ilyen drága). Akik azonban már konyítanak valamit a témához, azok leellenőrzik, hogy miből is állították elő az a port, mennyi egy adag tényleges fehérjetartalma, esetleg az aminosavak terén mi a helyzet. A választásnál azonban az első és legfontosabb, hogy tisztában legyünk a céljainkkal, lehetőségeinkkel, illetve a fehérje fogyasztásának "idejével". Ha ezek megvannak, már a kiválasztott kategórián belül válogathatunk az árfekvés, gyártók és az ár-érték arány széles palettáján. Akkor vegyük is át melyek közül válogathatunk.

Tejsavó fehérje:
 Ezt a legelterjedtebb fajta és általában erre gondolunk, ha fehérjéről van szó. A tejfehérje 2 frakciója közül az egyik a tejsavó, mely a sajtgyártás során keletkező melléktermék. Azonban ez a tejsavó még nem nem alkalmas nekünk az fehérje pótlására, ezért a kívánt fehérje tartalom elérése érdekében ezt feldolgozzák. A feldolgozási folyamat jellemzői alapján 3 csoportot különböztetünk meg.
Koncentrátum: Hosszabb aminosav láncolatokat tartalmazó fehérjeforma, elég gyors felszívódással. Edzés után használandó.
Izolátum: A koncentrátumnál lényegesen gyorsabb felszívódású, így edzés utáni fehérje ptólásra tökéletes. Általában egy adag nagy fehérje tartalommal bír (90% körüli érték), viszont drágább mint a koncentrátum.
Hidrolizátum: A legtisztább és legmagasabb biológiai értékkel bíró fehérje, mely szinte alig tartalmaz zsíradékot és koleszterint. A hidrolizálás során különböző enzimek segítségével rövidebb peptidekre bontják a fehérjeláncot, így a felszívódás is gyorsabb lesz. Az ára viszont elég borsos.

Kazein fehérje:
 A tejfehérje másik frakciója, így a legtöbb tejtermékben megtalálható. A tejsavóval ellentétben ez igen lassú felszívódású és elfogyasztása után egyfajta gélt képezve lassan halad végig az emésztőrendszeren. Akár 6 órán keresztül tart a felszívódás, így alkalmas a vérkeringés aminosav tartalmának szinten tartására. Ennek megfelelően nem a legjobb választás edzés utánra, inkább elalvás előtti italként fogyasszuk. A jó minőségű kazein készítmények is elég drágák. Kiváltására legalkalmasabb a túró.

Tojásfehérje: 
A tojásfehérjét természetesen a tojásból állítják elő, így kiváltására ez a legalkalmasabb. Viszont a por előnye, hogy a tojás fehérjéből készítik, így megszabadulva  a sárgájában található zsírtól és koleszterintől. A tojásfehérje egy igen jó választás, ugyanis az egyik legkomplettebb fehérjeforrás, széles aminosav profillal (és még a vércukorszintet is segít kordában tartani). Alkalmas edzés utáni fehérje bevitelhez, de a nap bármely szakában, akár étkezés helyett vagy mellé is ideális. Valamivel lassúbb a felszívódása mint a tejsavónak. Másik elnevezése az albumin.

Szójafehérje:
 Az állati fehérjeforrás egyik alternatívája, így vegetáriánusoknak egy megfelelő alternatíva. A szóját a szójababból vonják ki. Magas BCAA és glutamin tartalma van, azonban oldhatósága nem igazán jó. Lisztes állagú és kevésbé jó ízű, mint egy tejsavó. A szójafehérje egy olcsóbb alternatíva, azonban testépítőknek nem a legalkalmasabb. Nőknek ajánlanám inkább a fogyasztását, ugyanis a férfiak ösztrogén szintjét megemelheti és ugye mondanom sem kell, hogy ez nem épp jó nekünk! A szóját a nap bármely szakában érdemes fogyasztani, ha nincs más, akkor edzés utánra is megteszi.
Érdekesség: Az első táplálékkiegészítők szójafehérje alapúak voltak.

Marhahús fehérje:
 Mostanában kezd felkapott lenni ez a fehérje fajta. Nem véletlenül ugyanis számos jó tulajdonsággal bír. Kiváló fehérjeforrás mert: magas a kreatin, vas és B-vitamin tartalma, magas koncentrációban tartalmaz izomépítő aminosavakat, nem tartalmaz zsiradékot vagy koleszterint, laktóz érzékenyek is fogyaszthatják. Marhahúsból izolálják és tökéletes választás, mind tömegnöveléshez, mind diétához. A nap bármely szakában érdemes fogyasztani, illetve edzés után is tökéletes (bár valamivel lassabb felszívódású a tejsavónál) Férfiak számára kitűnő választás magas kreatin tartalma miatt.

Egyéb fehérjék:
 Egyre több mindenből nyernek ki manapság fehérjét és dobják piacra táplálékkiegészítőként. Ilyen pl a búza fehérje vagy a borsó fehérje. Egyértelmű előnyük, hogy laktózérzékenyek és vegetáriánusok is fogyaszthatják. Mindkét fehérje magas BCAA és glutamin tartalommal bír és viszonylag olcsóak. Találkozhatunk úgynevezett kevert fehérjékkel is, melyek eltérő arányban tartalmazhatnak tejsavót, szóját, növényi és állati eredetű fehérjéket is. Előnyük, hogy nagyon olcsóak, azonban csak végszükség esetére vagy hónap végére ajánlom. Ha lehetőségünk van jobb alternatívára válasszuk inkább azt.

Egy kis összegzés az időzítésről:

Étkezés helyettesítőként(reggeli, uzsonna stb): Tejsavó,tojás, kazein, szója, marha, egyéb fehérjék (gyakorlatilag mind alkalmas erre a célra)
Edzés után: Tejsavó (izolátum vagy hidrolizátum a legalkalmasabb) esetleg marha, szója, tojás, kevert. A lényeg, hogy ne kazein legyen.
Elalvás előtt (utolsó étkezéshez/ként) Egyértelműen a kazein a legjobb választás, esetleg a marha.

Remélem segítettem eloszlatni az esetleges kételyeket és már mindenki tudja merre felé is nézelődjön ha fehérje kiegészítőt szeretne vásárolni.